冬季是颈椎病高发季节。近几日，今冬以来最强寒潮让我国中东部大部地区气温暴跌，而寒潮“大军”明天将抵达上海。
天一冷，稍不注意，就可能会发生颈部酸痛、疼痛、沉重和僵硬，而这只是颈椎病的一种轻微症状。
作为一种常见且多发的临床疾病，颈椎病是一种综合征，发病率高，特别是随着现代人生活和工作方式的变化，其发病率呈上升趋势。
容易患颈椎病的人包括经常开车的人、做电脑和文书工作的人、长时间低头的人、长时间低头打手机的年轻人等。防治颈椎病需在日常生活中多做好保健措施。
颈椎病发病因素与好发人群
目前发现同颈椎病发病相关的因素有退变、创伤、劳损、颈椎发育性椎管狭窄、炎症及先天性畸形等，常见因素有以下方面：
?颈椎退行性病变：是导致颈椎病的主要原因，随年龄增长以及颈椎长期使用超负荷，修复能力降低，患者可出现颈椎各结构的衰变及机能的衰退。
?慢性劳损：慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动所引起的损伤。
?睡眠姿势不良：主要是枕头过高导致。
?日常生活习惯不良：长时间低头玩麻将、玩电脑、玩手机、打扑克、长时间看电视，尤其是躺在床上高枕而卧，都是不良习惯。
?工作姿势不良：计算机、显微镜等需长时间低头工作者，不当体位易加速颈椎间盘的退变和颈部软组织的劳损。
?创伤：主要为头颈部的外伤，头颈部的外伤与颈椎病的发生和发展有明显的关系，根据损伤变的部位、程度可在各个不同阶段产生不同的影响。
?颈部炎症：颈部有急性和慢性无菌性炎症时，炎症可直接刺激邻近的肌肉和韧带，致使韧带松弛、肌张力减低，椎节内外平衡失调，破坏了其稳定性，加速和促进退变的发生和发展。
?发育性椎管狭窄:椎管狭窄者在遭受外伤后容易损伤脊髓，甚至轻微的外伤也易于发病，且症状严重。椎管大者则不仅不易发病，且症状亦较轻。
?先天性畸形颈椎:先天性畸形对颈发病的影响主要表现在以下两个方面：一是应力改变；二是神经血管的刺激和压迫。
?颈椎病的诱发因素：头颈部外伤或者不恰当的颈部按摩会加重颈椎病。
相关病情还要根据影像学检查判断实际的类型。一般的颈椎病可以做物理因子疗法以及药物治疗、康复锻炼以改善症状，比较严重的患者主要通过手术治疗。
颈椎病的好发人群主要包括：
?睡眠姿势不良者：尤其枕头过高者。
?日常生活习惯不良者：长时间低头玩麻将、玩电脑、玩手机、打扑克、长时间看电视等使颈椎长时间处于屈曲状态，容易引起劳损。
?工作姿势不良者：计算机、显微镜等工作人员需长时间低头，易加速颈椎间盘的退变和颈部软组织的劳损。
?头颈部外伤者：头颈部的外伤可以加速颈椎及颈椎间盘的退变。
?颈部炎症者：颈部有急性和慢性感染时，炎症可直接刺激邻近的肌肉和韧带，加速和促进退变的发生和发展。
?先天性畸形颈椎者
颈椎病的家庭护理六原则
防治颈椎病需在日常生活中多做好保健措施，注意各方面的调养和护理，持之以恒，才能使病情得到缓解。颈椎病的家庭护理原则有以下几点：
1.注意心理调节
提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。同时注意调节心理情绪，保持心理健康。
2.按摩上下肢肌肉
经常用50%的红花酒精按摩骨突部，按摩上、下肢肌肉，主动加强各关节活动。
3.避免受凉
避免受凉及不适当的颈部活动，夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，而枕头两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正直的位置。
4.避免长时间低头劳作
在平素工作中作适当的颈部活动，避免长时间的不良姿势，如低头玩手机和伏案工作等。
5.穴位按摩
用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10—20遍，以有轻微酸胀痛，使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大杼、风门及阿是穴（痛点）各1-2分钟，以酸胀为度。
6.适当锻炼
正确进行头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，两手做捏橡皮球或手巾的训练，以及手指的各种动作。颈椎病患者通过适当锻炼，可以很好缓解症状。
锻炼方法主要可以围绕两方面来进行改善：第一，要注意保持颈椎的正常生理曲度。第二，要注意维持颈椎的正常生理活动范围。所以在日常生活当中要注意适当的多做颈椎操，同时对颈椎进行各方向的自我牵伸。
可以在学习和工作的间隔通过一些运动进行放松。比如保持坐位工作时间久了，可以站起来靠在墙壁上，用双手做扩胸运动；还可以在椅子上保持双眼平视，慢慢向将头部左转，并从左肩上方向后看，保持二至三分钟，还可以向右转做同样的运动，整个过程动作需要缓慢进行，不能速度过快，以免加重损伤。
回到家后还可以进行瑜伽拉伸放松，借助泡沫轴等工具进行颈部和背部肌肉的放松活动。
同时也要加强颈部肌肉力量，可以通过平板支撑、仰卧起坐等这些运动增强核心力量，有助于改善体态，从而对颈椎病起到一定的帮助。
【颈椎病预防小窍门】
1.上提搓揉两耳
用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。
2屈伸抓空练指
两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。
3. 摇动上肢
肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。
4.手指抠压局部按摩
在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。
5.颈部运动
颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾，四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动，可在短时间内缓解颈部的酸痛。
