内脏脂肪
我们体内有一种东西，比我们看得见摸得着的脂肪，对血脂的影响要大的多！我们称它是藏起来的“伤心”凶手，可能很多人都不知道它已经在体内超标了！
这个“伤心”凶手就是内脏脂肪，内脏脂肪本身对内脏有一定益处，但如果内脏脂肪超标，就会导致高血脂、高血压、糖尿病，甚至动脉硬化，心血管事件风险大大增加。
11分钟检测内脏脂肪
专家带来了一个专业仪器，可以帮助我们检测内脏脂肪的含量，操作很简单，1分钟左右就能出结果。
现场给一位阿姨测了内脏脂肪，令人惊讶的是，阿姨看起来并不胖，但是内脏脂肪是114.5，超出了正常值，提示需要警惕三高和心血管疾病风险。
没办法用这个仪器准确测量内脏脂肪的，专家也介绍了两个小方法，可以简单评估内脏脂肪超标风险大不大。
2量一量
量腰围的大小：正常呼气状态下，围绕肚脐一周量，注意测量时轻轻贴在皮肤表面不要拉太紧。
男士≥90厘米，女士≥85厘米，就属于腰围超标了
虽然腰围不能精确地反映内脏脂肪的准确含量，但如果内脏脂肪高的话，腰围也一定会相应的高。
3照一照
大家可以对照镜子，看看自己眼皮上是否有长黄色瘤，这是胆固醇升高的表现，胆固醇与内脏脂肪息息相关。
这种黄色瘤会比皮肤本身颜色偏黄，而且不疼不痒，长期存在。
内脏脂肪过多、血脂超标的人非常多，那我们日常生活中能做点什么，能改善血管状态，预防心血管疾病的发生呢？
01鱼油
主要含量是EPA+DHA，能降低心血管疾病、脑卒中的发病风险。
EPA：二十碳五烯酸，能帮助降甘油三酯、胆固醇
DHA：二十二碳六烯酸，被称为“脑黄金”，对大脑生长发育有好处
富含鱼油的食物：鱼类都有，但深海鱼的营养数量和质量会高于淡水鱼，如鳗鱼、带鱼、小黄鱼等。
膳食指南建议，每天最好吃一两的水产品，一两的畜禽类。但现实是我们每天畜禽类摄入超标，水产品摄入不足。
02卵磷脂
血管清道夫：能帮我们乳化、分解血里的油脂，减少动脉硬化等疾病的发生。
肝胆净化剂：减少肝脏脂肪堆积，预防脂肪肝。
除此之外，卵磷脂还是皮肤水润剂和健脑营养素。
富含卵磷脂的食物：蛋黄、大豆、动物内脏、瘦肉、水产品。
科学研究发现，每天吃半个到一个的蛋黄，不会导致胆固醇升高，所以血脂高的人也可以吃鸡蛋。而且蛋黄中还有VE加持，可以锁住卵磷脂活性。
03辅酶Q10
代谢激活剂：可以促进ATP合成，为身体增添动力，特别是为心肌供能，增强心脏活力。
氧化清除剂：可以清除体内自由基，抗氧化。
而年纪越大，身体里的辅酶Q10下降越明显，需要进行外源补充。
富含辅酶Q10的食物：秋刀鱼、沙丁鱼、黑鱼等鱼类含量稍微高一些，动物内置、牛肉、猪肉、花生也有，只是含量较少。
天然食物中含辅酶Q10的含量还是较少，但日常多吃一点还是对心脏、血管有帮助的。
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主食类：杂粮粥、包子、馒头、杂粮面包等
蔬菜水果类
鱼禽肉蛋类
奶和豆类
这四类，如果早餐能吃够三类就算合格，能吃足四类就是优秀早餐，如果能再加一小把的坚果，那就更好了。
来源：北青网
